こんにちは。神谷今日子です。
あなたは、自分を否定することはありますか？
・自己否定はしない方がいい。
・自分を大切にしよう。
・人にも自分にも優しく生きよう。
私も、よくブログやTwitterでこのような言葉を発信しています。
でも、わかってても、否定してしまうことってありますよね。
今日は、自己否定してしまって辛い時の対処法を3ステップで紹介したいと思います。
自己否定してしまって辛い時の対処法3ステップはこちらです。
- ステップ1：自己否定してしまう自分を許す
- ステップ2：自己否定が生まれる原因となっている価値観を特定する
- ステップ3：その価値観と折り合いをつけていく
一つずつ、解説していきますね。
目次
ステップ1：自己否定してしまう自分を許す
まずは、自己否定してしまう自分を許しましょう。
誰だって、何かしらの出来事で、自己否定することはあります。
自己否定してはだめだ！と過度に囚われてしまうのは、不自由ですよね。
どんな感情であれ、あなたの中で生まれた大事な感情です。
自己否定してしまってもいい。
自己否定してしまう自分にも優しく在りましょう。
ステップ2：自己否定が生まれる原因となっている価値観を特定する
自己否定するには、何かしらの価値観が関わっています。
その価値観を特定してみましょう。
例えば、仕事で失敗して、自己否定に陥ったとしましょう。
・何であんなことしてしまったんだ。
・もっと自分が気を付けていれば…
・自分は何て駄目なんだ。
自己否定に陥った場合、こんな気持ちになる方が多いと思います。
ですが、失敗しても自己否定に陥る人と陥らない人がいます。
それは、価値観の違いです。
私もかつて、失敗したら過度に自分を責めすぎていました。
その頃の私は、このような価値観を持っていました。
・失敗してはいけない
・人に迷惑をかけてはいけない
・人を不快にさせてはいけない
・人に怒られるようなことをしてはいけない
・完璧でなければいけない
・自分を責めて恐怖心を持たなくては、また失敗する
このような価値観は、本来、あなたを守るために身に付いたものがほとんどです。
・物事を正確にしっかりとこなすため
・人から嫌われないようにするため
・人に怒られて、怖い思いをしないため
・同じ過ちを繰り返さないようにするため
でも、「失敗に対する考え方を4つ紹介！」という記事で解説したように、失敗は必ずしも悪いものではありませんよね。
今回は、失敗を例に紹介しましたが、どんな物事でも〇〇でなければいけないということはありません。
それは、あなたを守るために身に付いたものがほとんどなのです。
ステップ3：自己否定する自分と折り合いをつける
最後に、自己否定する自分と折り合いをつけてみましょう。
ステップ2で述べた通り、今までは、自分を守るためにそのような価値観を持ち続けていました。
でも、今のあなたは、その価値観を持っているがために、自己否定に陥り苦しめられているのですよね。
でしたら、その価値観はもうあなたには、必要ないのかもしれません。
まずは、ステップ2で特定した価値観に感謝してみましょう。
「怒られて嫌な思いしないために、失敗してはいけないと思うことで、自分を守ってくれていたんだよね、ありがとう。」
次に、もう必要ない価値観なのですから、持ち続けなくて大丈夫であることを、確認しましょう。
「でも、失敗する度に苦しんでしまうなら、もう必要ないな。うん、大丈夫。」
最後に、これからどうしたいか考えてみましょう。
「失敗からも、たくさんのことを学ぶことができる。だから、これからは失敗した自分を否定せずに、色々なことに取り組んでいきたいな。」
いかがでしょうか？
私も、自己否定が強かった方なので、色々な物事に対して、この方法で自分と対話をしてきました。
自己否定してしまって辛い！という方は、ぜひやってみてくださいね。
最後までお読みくださり、ありがとうございました。
