自己受容

自己否定してしまって辛い時の対処法3ステップ

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こんにちは。神谷今日子です。

 

あなたは、自分を否定することはありますか?

 

・自己否定はしない方がいい。

・自分を大切にしよう。

・人にも自分にも優しく生きよう。

 

私も、よくブログやTwitterでこのような言葉を発信しています。

 

でも、わかってても、否定してしまうことってありますよね。

 

今日は、自己否定してしまって辛い時の対処法を3ステップで紹介したいと思います。

 

自己否定してしまって辛い時の対処法3ステップはこちらです。

  • ステップ1:自己否定してしまう自分を許す
  • ステップ2:自己否定が生まれる原因となっている価値観を特定する
  • ステップ3:その価値観と折り合いをつけていく

一つずつ、解説していきますね。

 

ステップ1:自己否定してしまう自分を許す

まずは、自己否定してしまう自分を許しましょう。

 

誰だって、何かしらの出来事で、自己否定することはあります。

自己否定してはだめだ!と過度に囚われてしまうのは、不自由ですよね。

 

どんな感情であれ、あなたの中で生まれた大事な感情です。

自己否定してしまってもいい。

 

自己否定してしまう自分にも優しく在りましょう。

 

ステップ2:自己否定が生まれる原因となっている価値観を特定する

自己否定するには、何かしらの価値観が関わっています。

その価値観を特定してみましょう。

 

例えば、仕事で失敗して、自己否定に陥ったとしましょう。

 

・何であんなことしてしまったんだ。

・もっと自分が気を付けていれば…

・自分は何て駄目なんだ。

 

自己否定に陥った場合、こんな気持ちになる方が多いと思います。

 

ですが、失敗しても自己否定に陥る人と陥らない人がいます。

それは、価値観の違いです。

 

私もかつて、失敗したら過度に自分を責めすぎていました。

その頃の私は、このような価値観を持っていました。

 

・失敗してはいけない

・人に迷惑をかけてはいけない

・人を不快にさせてはいけない

・人に怒られるようなことをしてはいけない

・完璧でなければいけない

・自分を責めて恐怖心を持たなくては、また失敗する

 

このような価値観は、本来、あなたを守るために身に付いたものがほとんどです。

 

・物事を正確にしっかりとこなすため

・人から嫌われないようにするため

・人に怒られて、怖い思いをしないため

・同じ過ちを繰り返さないようにするため

 

でも、「失敗に対する考え方を4つ紹介!」という記事で解説したように、失敗は必ずしも悪いものではありませんよね。

 

今回は、失敗を例に紹介しましたが、どんな物事でも〇〇でなければいけないということはありません。

それは、あなたを守るために身に付いたものがほとんどなのです。

 

 

ステップ3:自己否定する自分と折り合いをつける

最後に、自己否定する自分と折り合いをつけてみましょう。

 

ステップ2で述べた通り、今までは、自分を守るためにそのような価値観を持ち続けていました。

でも、今のあなたは、その価値観を持っているがために、自己否定に陥り苦しめられているのですよね。

でしたら、その価値観はもうあなたには、必要ないのかもしれません。

 

まずは、ステップ2で特定した価値観に感謝してみましょう。

「怒られて嫌な思いしないために、失敗してはいけないと思うことで、自分を守ってくれていたんだよね、ありがとう。」

 

次に、もう必要ない価値観なのですから、持ち続けなくて大丈夫であることを、確認しましょう。

「でも、失敗する度に苦しんでしまうなら、もう必要ない。大丈夫。」

 

最後に、これからどうしたいか考えてみましょう。

「失敗からも、たくさんのことを学ぶことができる。だから、これからは失敗した自分を否定せずに、色々なことに取り組んでいきたいな。」

 

 

いかがでしょうか?

私も、自己否定が強かった方なので、色々な物事に対して、この対処法をしてきました。

自己否定してしまって辛い!という方は、ぜひやってみてくださいね。

最後までお読みくださり、ありがとうございました。

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